Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]
[...] już w klubie, związane jest to z wyjazdem na studia (jedna z WSO), mimo to nie przestałem trenować, tyle że pod okiem innego trenera, a co z tym związane zmienił się mój plan treningowy (główne zmiany opiszę niżej). Pomimo, że nie startuję już w lidze, czy w innych zawodach na relatywnie wysokim poziomie więc nie gonię już tak za życiówkami, [...]
Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]
[...] ćwiczyć oczywiście zaczynając od odpowiedniej diety. Sześć lat temu ćwiczyłem ciężko i diet-owałem się przez pół roku a efekty były jak dla mnie bardzo dobre. Niestety plan diety muszę tworzyć od nowa więc proszę o wasze opinie. Plan diety tworzę na podstawie "Dziennik posiłków MR. BIG" kiedyś to był chyba Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat [...]
Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]
[...] + dieta 1500kcal. do 3 marca zbiłem 9kg tkanki tłuszczowej a zyskałem ok 2kg suchej masy... Aktualnie ważę 80kg i mój Bf to ok 22- 23%. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan na 6 tygodni który mana celu zredukowanie tkanki tłuszczowej do ok 14 % i spaleniu tłuszczu lecz uzyskaniu suchej masy myśle że wagana poziomie 75 kg będzie fajna do [...]
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]
Witam. Liczę na fachową poradę ;) Oto plan: Cel cyklu: 1. Mocne rozbudowanie całej partii mięśni klatki piersiowej; 2. Rozbudowanie całej partii mięśni naramiennych; 3. Masa ! Ze względu na owe założenia trening klatki piersiowej i barków podzielę na typowo z wykorzystaniem sztang i bardziej izolowany z wykorzystaniem sztangielek. Plan treningowy: [...]
Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]
[...] praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, tempem ok. 9-10 km/h), dzięki czemu zbiłem wagę z 98,5 do 91 kg. Poniżej wklejam ostatni plan, z którego korzystałem. Dodam, że trenowałem na biednej siłowni piwnicznej, gdzie miałem dostęp jedynie do najtańszej ławeczki ze skosem górnym, gryfu długiego prostego, [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę planu treningowego dla osoby początkującej. Plan ogólnodostępny online, lekko przerobiony ;) 3 dniowy FBW ABC (pn, śr, pt) Ten i wcześniejszy prowadzony w aplikacji którą szczerze polecam - "progression". Monitoruję tu swój progres. Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, [...]
[...] kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. Chodzi o to ze ten plan [...]
Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]
Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]
[...] Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. Teraz wracam do treningów , moim celem jest nabranie paru kg masy. Planuje taki plan roczny: sierpień- pażdziernik - masa mięsniowa ( PUSH/PULL) LISTOPAD - STYCZEŃ - SIŁA luty- maj _ redukcja , trening typu cf Moja przygoda z siłownia zaczęła sie mniej [...]
Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]
[...] : BJJ Środa: Siłownia Czwartek: BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Rozmawiałem ze znajomym, który ma dość duże doświadczenie na siłowni przepisał mi plan treningowy na pierwsze 4-6 tygodni , który nie skupia się na masie tylko na wytrzymałości twierdząc , że potem dużo łatwiej będzie mi zbudować masę. Nie chcę podważać [...]